SALISMA.COM (SC) – Tidur memberikan kesempatan kepada tubuh untuk beristirahat dan membangun kekuatan baru. Tapi, banyak juga yang mengalami kesulitan tidur. Kalaupun bisa tidur, tidak bisa nyenyak dan sering terjaga tiba-tiba.
Agar tidur kamu bisa lebih nyenyak, berikut tips tidur sehat yang salisma.com kutip dari tempo.com, Jumat (14/12/2018).
Pola Tidur.
Kebiasaan pola tidur atau jadwal istirahat merupakan komponen pertama untuk tidur yang sehat. Secara tidak sadar kamu telah memberikan instruksi kebiasaan kepada otak yang bisa menjadi memori permanen jika dilakukan terus menerus.
Tips Tidur Sehat.
Contoh kejadian yang sering dialami oleh seorang mahasiswa yang tidak bisa tidur pada jam 21.00 – 24.00 atau lebih padahal tidak ada aktivitas apapun yang dilakukan. Hal ini disebabkan mahasiswa tersebut membiasakan kepada otak pada pukul jam segitu masih ada sesuatu yang perlu dikerjakan contohnya adalah nge-game dulu sebelum tidur.
Jangan Minum Kopi Sebelum Tidur.
Tips kedua sudah sangat jelas tentunya. Pada kandungan kopi terdapat kafein. Kafein adalah senyawa adenosin yang berfungsi sebagai memperlambat gerak sel-sel tubuh sehingga tidak mudah lelah, tidak menggantuk serta muncul perasaan segar dan mata terbuka. Sebaiknya hindarkan minum kopi sebelum tidur, karena menyebabkan tidur anda tidak akan nyenyak atau bahkan tidak bisa tidur malam.
Merapikan dan Membersihkan Tempat Tidur.
Tips tidur sehat yang ketiga adalah merapikan dan membersihkan tempat tidur memberikan suasana tidur yang nyaman dan terhindar dari bau tidak sedap. Jangan lupa ganti seprai, guling, dan sarung bantal agar ketika tidur kamu tidak menghirup debu yang tertimbun dari tempat tidur kamu.
Melepaskan Aksesoris pada Tubuh.
Lepaslah aksesoris tubuh seperti halnya jam, kalung, gelang, anting-anting dll. Dengan melepas itu semua, tubuh anda akan rileks. Jangan lupa gunakan pakaian yang nyaman dan hindari menggunakan celana ketat dan celanan jeans.
Mematikan dan Menjauhkan Perangkat Elektronik.
Benda elekronik seperti handhpone mempunyai gelombang satelit yang biasa disebut gelombang elektromagnetik/radiasi kecil, jika anda meletakkan handphone di dekat tidur kamu memungkinkan 2 hal dampak buruk yaitu anda terkena radiasi oleh gelombang satelit dan radiasi oleh cahaya layar handphone yang dapat menyebabkan kulit kamu keriput.
Minum Air Putih.
Tidur malam yang lama menyebabkan asupan air dalam tubuh berkurang. Minumlah air putih dan jangan minum-minuman sejenis elektrolit yang mengandung banyak pengawet.
Redupkan Lampu Kamar.
Tidur yang tidak menggunakan lampu atau meredupkan lampu merupakan hal yang baik untuk tidur lelap, karena mata seseorang juga dipengaruhi oleh cahaya. Ingat, cahaya redup mengakibatkan mata lelah sehingga menyebabkan seseorang tidur dengan pulas.
Pakai Lotion Nyamuk.
Tips tidur selanjutnya adalah meggunakan lotion, tergantung dari kondisi kamar masing-masing yang banyak gangguan nyamuk.
Tidur Terlentang.
Posisi tidur yang sehat juga harus diperhatikan. Sebagian banyak orang berpendapat bahwa tidur yang baik adalah terlentang, lurus agar dapat memperlancar aliran darah. Sedangkan tidur tengkurap adalah hal yang tidak disarankan oleh sebagian dokter terkecuali memang dibutuhkan.
Jangan Pakai Pakaian Ketat.
Hindarkan saat tidur dengan memakai pakaian ketat dan celana ketat, dikarenakan akan menghambat aliran darah.
Semoga bermanfaat dan selamat mencoba. (*)
